水分補給でうるおい美人を目指せ！冬の「隠れ脱水」を撃退しよう！ | 大人女子のホンネ＆ライフスタイル「モコモコ」大人女子のホンネ＆ライフスタイル「モコモコ」

この時期、からっからに干からびた「隠れ脱水」女子が急増！
体の水分不足が続くと、口臭や冷え、乾燥肌などトラブルが続出します。

冬こそ気をつけたい水分不足。そこで、キレイになれる水分補給のポイントをお伝えします。

冬こそ水分不足に気をつけて！

冬は喉が渇きにくく、水分を意識的に摂ることが少なくなります。そのため気がつかないうちに「隠れ脱水」に陥る大人女子が多いのです。

冷えるのでトイレに行く回数が増えたり、暖房や厚着で思ったよりも汗をかいたり、寒い季節は意外と水分不足になりがちです。

美人は冬もしっかりうるおっている！

「たかが水分不足」と甘く見るのは厳禁。大人女子にとって水分不足は、美人度を下げてしまうマイナス要素。

キレイな人は、冬もしっかりうるおっているのです。

＜水分不足は大人女子の大敵！なワケ＞

1．口臭の原因になる！

水分不足になると、口のなかが渇いたり、ねばついたりしますね。それは、唾液が不足している証拠。唾液には、口のなかを清潔にする自浄作用があり、さらに口臭を消す脱臭作用もあります。

つまり、唾液が少なくなると口臭の原因になるのです。

唾液は体内の水分から作られるので、口臭予防のためにも冬も十分な水分補給が大切です。

2．カサカサの乾燥肌に！

空気が乾燥する冬は、ただでさえお肌の水分が失われカサカサに！そこに水分不足が加わると、一気に枯れ肌になってしまいます。

体が脱水状態だと、お肌に十分な栄養が行き渡らず、さらに肌細胞がダメージを受けます。

高いコスメを使っても乾燥肌が改善しないときは、水分不足が原因かもしれませんよ。

3．冷えやむくみの原因に！

体の水分が足りないと、血液とリンパ液の流れが滞ってしまいます。
その結果、大人女子の大敵ともいえる冷え性や肩こり、むくみなどにつながります。

4．風邪やインフルエンザになりやすい！

風邪やインフルエンザのウイルスは口や鼻から入ってきます。このとき、鼻や喉の粘膜に生えている「線毛」がウイルスを排出する役目をしてくれます。

ところが、体が水分不足になるとこの線毛が乾いてしまい、うまく働くなるため風邪やインフルエンザになりやすくなります。

キレイになるための水分量と飲むタイミングは？

1日の水分摂取量は、1.5L～2Lといわれています。
また、体重（kg）×30mlという式があり、体重50kgであれば、1500ml（＝1.5L）が目安になります。

●朝起きたとき

睡眠中は意外と水分が失われているので、朝起きたときにコップ1杯の水を飲みましょう。
冬であれば、白湯がおすすめ。眠っていた体をやさしく起こすためにも、できればゆっくり飲みたいものです。

●入浴前後

お風呂に入る前にコップ1杯の水を飲み、上がってからもしっかり水分補給しましょう。
脱水症状の予防はもちろん、老廃物を出してピカピカの美肌になるためにも、入浴前後の水分補給は大切です。

●就寝前

就寝前にたくさん水分を摂ると、夜中にトイレに行きたくなり、またむくみの原因にもなります。コップ1杯か、それよりちょっと少ない量を飲みましょう。

上記以外にも、食事中や食間のタイミングに、コップ1杯の水を飲むようにしましょう。

キレイになれるミネラルウォーター選び

大人女子なら、キレイになりながら水分補給をしたいですね。

水分といえばミネラルウォーターが真っ先に浮かびます。ミネラルウォーターは、硬度（カルシウム濃度とマグネシウム濃度）によって軟水と硬水に分けられます。

一般的には100mg/L以下が軟水、それ以上が硬水とされています。

●軟水のミネラルウォーター

さっぱりとして飲みやすいのが特徴。日本の水はほとんどが軟水なので、私たちの口に合っています。飲みやすさで選ぶなら、軟水がおすすめ。

また、胃腸への負担が少ないのでお腹の弱い人でも安心して飲めます。

●硬水のミネラルウォーター

カルシウムとマグネシウムが多いので、ミネラル補給に向いています。ダイエットや美容、健康のために飲むのなら硬水はおすすめです。

便秘解消にも効果的ですが、飲みすぎるとお腹を壊してしまう場合もあるので注意しましょう。

●炭酸水

ダイエットや美容に効果があると人気の炭酸水。炭酸水ダイエットも流行っていますね。
炭酸水には血行促進のほか、整腸作用、疲労回復効果もあります。

食事前に飲むと食欲を抑えられるといわれていますが、それは300ml以上飲んだ場合です。300ml以下だと、逆に食欲がアップするので気をつけて！