「手足が冷たい！」はブスの始まり?!大人女子を悩ます末端冷え性・7つの対策 | 大人女子のホンネ＆ライフスタイル「モコモコ」大人女子のホンネ＆ライフスタイル「モコモコ」

寒くなるにつれ「足が冷たくて眠れない」という大人女子が急増！

足だけではなく、手の冷えからうまくキーボードを打てなかったり、スマホを操作できなかったり……。

大人女子を悩ます末端冷え性を撃退して、心も体もポカポカの冬にしましょう。

「足が冷たくて眠れない！」末端が冷える理由は？

末端冷え性は、体の中心から遠い手足が冷えること。体は温かいのに足が凍ったように冷たくて眠れない！という経験はありませんか？

手足が冷えるのは、体の末端まで血液が行き届かないから。

●ストレスによる自律神経の乱れ
●運動不足
●栄養不足

などにより、体が「熱」をうまく作れないことが原因です。

末端冷え性がおブス女子を作る！

「体の温かい人はきれいで、冷たい人はおブス」がいまの定説。冷え性は、肌あれや生理不順、過食、むくみなど、さまざまなトラブルに直結します。

次に当てはまる人は、冷え性ブスになる危険があります！いますぐ冷え対策をしましょう。

【末端冷え性になりやすい人】

●体を動かすのが嫌いな人
●ガードルなどで体を締めつけている人
●寒くても生足やミニスカートの人
●過激なダイエットをしている人
●いつもストレスを感じている人
●座りっぱなし、立ちっぱなしの人

対策1：靴下の重ね履きを見直そう！

足が冷えるからと靴下を何枚も重ね履きしているあなた！その重ね履きが冷えを悪化させているかも。

足を締めつけるように何枚も靴下を履くと、かえって血流が悪くなります。靴下は足の指を動かせるものを選びましょう。

また、寝るときは靴下を脱ぐことをおすすめします。寝ているときは、思ったよりも汗をかくもの。

靴下を履いていると、足の体温が汗と一緒に逃げていくため、かえって冷たくなってしまいます。

対策2：とにかく足を動かそう！

手っ取り早く足の冷えを改善するには、とにかく足を動かすこと。

かかとの上げ下げを繰り返したり、足の指を開いたり閉じたりするだけで、足先まで血液が流れますよ。

これならデスクワークをしながらでもできますね。

対策3：手の指も動かそう！

手も、足と同じように動かしましょう。グーパーグーパーを繰り返すだけで、かなりの効果がありますよ。

ハンドクリームを塗りながら指先に向かってマッサージするのもおすすめです。

対策4：たんぱく質を摂ろう！

体の熱を作るために、たんぱく質は必須。食生活が乱れている人やダイエット中の人は、赤身の肉や魚、卵、大豆製品などを意識して食べましょう。

また、野菜は体を温める「陽性」のものをチョイスして。「陽性」は冬の野菜や根菜類に多く、ねぎ、ごぼう、にんじん、かぼちゃなどです。

対策5：朝食は必ず摂ろう！

朝食を食べることで体温が上がります。体を目覚めさせるにも朝食は必ず摂りましょう。

忙しい人におすすめなのが、野菜スープ。根菜類中心の野菜スープをまとめて作り、電子レンジで温めて飲むだけOK。

生野菜のサラダは、逆に体を冷やすことになるので注意して。

対策6：ホットココアを飲もう！

ココアに含まれるポリフェノールとテオブロミンには、血管を拡張する働きがあるので末端冷え性におすすめ。

女子力をアップするなら、ノンシュガーにしてシナモンをふりかけましょう。イチオシの最強ドリンクは、しょうがココア。ココアとしょうがは意外と合うんですよ。

逆に、カフェインは体を冷やすのでコーヒーや緑茶の飲みすぎには気をつけて。

冷たい飲み物もなるべく避けましょう。

対策7：3つの首とお腹を温めよう！

「首」「手首」「足首」の3つの首を温めると、体全体が温まり、手足の冷えも改善するといわれています。ネックウォーマーやレッグウォーマーをファッションに上手に取り入れてはいかが？

3つの首とともに、お腹を温めることが大切。手足を必死に温めても、お腹が冷えていたら末端まで温かくなりません。

特に女性の腹部には3分の１の血液が集まっているといわれているので、お腹が冷えていると手足の冷えも悪化します。

イチオシは腹巻き。即効性がありますよ。